Žingsnis po žingsnio
- Gulk ant nugaros, rankos prie šonų, delnai ant kilimėlio.
- Kelk kojas iki kelių virš klubų, keliai sulenkti maždaug 90 laipsnių.
- Iškvėpk ir truputį riesk dubenį šonkaulių link, pakeldamas kelis centimetrus.
- Lėtai nuleisk dubenį, keliai grįžta virš klubų.
Dažnos klaidos
- Kojų siūbavimas arba ridenimasis ant kaklo.
- Kojos ištraukia juosmenį į išrietimą.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
