Pilvo raumenys
Išoriniai įstrižiniai pilvo raumenys
Musculus obliquus externus abdominis
Išoriniai įstrižiniai pilvo raumenys suka ir lenkia liemenį į šoną bei stabilizuoja jį, pavyzdžiui, nešant svorį viena ranka.
Apžvalga
- Sritis
- Pilvo šonas
- Judėjimo pobūdis
- Rotacija ir šoninis liemens stabilumas
- Sąnarys
- Stuburas, šonkauliai ir dubuo
Pratimai
Pratimai: Išoriniai įstrižiniai pilvo raumenys
Be įrangos · Kilimėlis
Šoninė lenta tiesiomis kojomis
Laikyk tiesią šoninę kūno liniją ant dilbio ir pėdų, lavindamas šoninį stabilumą.
Žiūrėti atlikimą
Trosų treniruoklis · Blokas ties krūtine · Rankena
Pallofo spaudimas su trosu
Spausk rankas pirmyn, priešindamasis šoninei troso traukai; liemuo nesisuka.
Žiūrėti atlikimą
Pasipriešinimo guma · Patikimas tvirtinimas ties krūtine
Pallofo spaudimas su guma
Spausk rankas pirmyn, gumai traukiant iš šono. Įstrižiniai ir kiti liemens raumenys priešinasi rotacijai.
Žiūrėti atlikimą
Be įrangos · Kilimėlis
Šoninė lenta nuo kelių
Remkis dilbiu ir sulenktais keliais, šoniniams pilvo raumenims palaikant klubus.
Žiūrėti atlikimą
Be įrangos · Kilimėlis
Dviračio pilvo susirietimai
Lėtai suk vieną petį priešingo kelio link, tiesdamas kitą koją.
Žiūrėti atlikimą
Hantelis · Laisvas ėjimo takas
Ėjimas su hanteliu vienoje rankoje
Eik su hanteliu vienoje rankoje, liemens raumenims priešinantis pasvirimui į šoną.
Žiūrėti atlikimąRengiame pratimų pasiūlymus šiam raumeniui.
Suprask raumenį
Sandara ir dalys
Išorinis įstrižinis yra paviršinis šoninės pilvo sienos raumuo. Jis eina nuo apatinių aštuonių šonkaulių dubens ir pilvo vidurio linijos link. Po juo yra vidinis įstrižinis ir skersinis pilvo raumenys.
Kairė išorinė pilvo siena
Kairė pusė
Musculus obliquus externus abdominis sinisterPadeda sukti krūtinę dešinėn ir lenkti liemenį kairėn. Dirba su kitais liemens raumenimis stabilumui palaikyti.
Šios srities pratimai
Dešinė išorinė pilvo siena
Dešinė pusė
Musculus obliquus externus abdominis dexterPadeda sukti krūtinę kairėn ir lenkti liemenį dešinėn. Abi pusės taip pat padeda lenkti liemenį pirmyn.
Šios srities pratimai
Plati jungiamojo audinio sausgyslinė plokštė
Pilvo aponeurozė
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisPlati plokščia sausgyslė tęsiasi į pilvo priekį ir jungiasi su baltąja linija. Ji perduoda jėgą, bet pati nesusitraukia.
Tai prisitvirtinimas arba jungiamojo audinio struktūra, ne atskira susitraukianti raumens sritis. Viso raumens pratimai treniruoja susijusį judesį.
Nurodyti pratimai įtraukia šią sritį kartu su kitomis raumens dalimis. Atskirą galvą ar giliąją dalį ne visada galima treniruoti izoliuotai.
Paprastas paaiškinimas
Ką daro šis raumuo?
Išoriniai įstrižiniai pilvo raumenys suka ir lenkia liemenį į šoną bei stabilizuoja jį, pavyzdžiui, nešant svorį viena ranka.
Suk krūtinės ląstą
Liemens rotacija
Kiekviena pusė suka krūtinę priešinga kryptimi su kitos pusės vidiniu įstrižiniu. Dviračio susirietimas sujungia rotaciją su mažu liemens lenkimu.
Lenk liemenį į šoną
Šoninis lenkimas
Šonkauliai artėja prie tos pačios pusės dubens. Kiti liemens raumenys padeda kontroliuoti judesį.
Priešinkis šoninei traukai
Šoninis liemens stabilumas
Nešant svorį viena ranka liemens raumenys priešinasi pasvirimui šonan. Kojos juda, liemuo stabilus.
Dažnai dirba kartu su
Šaltiniai ir iliustracijos
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.