Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk bloką krūtinės aukštyje, pritvirtink rankeną ir pasirink lengvą svorį.
- Stovėk šonu pėdomis pečių plotyje, rankena abiem rankomis prie krūtinkaulio.
- Įtempk liemenį ir spausk rankas pirmyn, nesukdamas pečių ar dubens į treniruoklį.
- Trumpai sustok, kontroliuojamai grąžink rankeną ir pakartok atsisukęs kita kryptimi.
Dažnos klaidos
- Sukimasis ar pasvirimas vietoj pasipriešinimo šoninei traukai.
- Sulaikytas kvėpavimas arba užrakinti keliai.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
