Žingsnis po žingsnio
- Gulk ant šono tiesiomis kojomis, pėdos viena ant kitos arba kiek išskirtos, apatinė alkūnė po petimi.
- Įtempk liemenį ir kelk dubenį iki pečių, klubų ir čiurnų vienoje linijoje.
- Laikyk tolygiai kvėpuodamas; klubai vienas virš kito, nenusvyra ir nesisuka.
- Kontroliuojamai nuleisk dubenį ir pakartok kita puse.
Dažnos klaidos
- Klubų nusvirimas arba pasisukimas.
- Alkūnė toli nuo peties arba sulaikytas kvėpavimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
