Pratimai
Pallofo spaudimas su guma
Spausk rankas pirmyn, gumai traukiant iš šono. Įstrižiniai ir kiti liemens raumenys priešinasi rotacijai.
Pasipriešinimo guma · Patikimas tvirtinimas ties krūtine
Šaltinis: ACE · Standing Anti-rotation Press
Žingsnis po žingsnio
- Patikimai pritvirtink lengvą gumą krūtinės aukštyje, stovėk šonu pėdomis pečių plotyje.
- Laikyk gumą abiem rankomis prie krūtinkaulio ir atsitrauk iki nedidelės įtampos.
- Įtempk liemenį ir spausk rankas tiesiai pirmyn, nesukdamas krūtinės ar dubens.
- Trumpai sustok, lėtai grąžink prie krūtinės ir pakartok kita kryptimi.
Dažnos klaidos
- Sukimasis į tvirtinimą arba pasvirimas šonan.
- Per didelė įtampa, ištraukianti rankas iš linijos.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.