Žingsnis po žingsnio
- Gulk ant nugaros, pakelk sulenktas kojas, pirštai lengvai prie galvos.
- Truputį pakelk viršutinę nugarą. Suk dešinį petį kairio kelio link, tiesdamas dešinę koją.
- Lėtai keisk: kairys petys prie dešinio kelio, kairė koja tiesiasi. Dubuo stabilus.
- Toliau kaitaliok tolygiai kvėpuodamas, be inercijos.
Dažnos klaidos
- Galvos tempimas arba alkūnės aplink kaklą.
- Greitas mynimas, juosmeniui atsitraukiant nuo kilimėlio.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
