Žingsnis po žingsnio
- Stovėk tiesiai su hanteliu prie šlaunies. Ranka ilga, riešas tiesus.
- Švelniai įtempk liemenį, šonkauliai virš dubens, pečiai lygūs.
- Eik lėtai trumpais žingsniais. Kvėpuok ir nesvirk nei į svorį, nei nuo jo.
- Sustok, kontroliuojamai padėk svorį ir pakartok kita ranka.
Dažnos klaidos
- Pasvirimas į šoną arba apkrauto peties pakėlimas.
- Skubūs žingsniai arba hantelio siūbavimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
