Žingsnis po žingsnio
- Gulk ant šono, sulenkti keliai vienas ant kito, apatinė alkūnė po petimi.
- Spausk dilbį ir apatinį kelį į kilimėlį, kelk klubus.
- Pečiai, klubai ir keliai vienoje linijoje, krūtinė ir dubuo ta pačia kryptimi. Kvėpuok tolygiai.
- Kontroliuojamai nuleisk ir pakartok kita puse.
Dažnos klaidos
- Klubų nusvirimas arba krūtinės pasukimas į grindis.
- Alkūnė toli nuo peties arba sulaikytas kvėpavimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
