Іш бұлшықеттері
Іштің сыртқы қиғаш бұлшықеті
Musculus obliquus externus abdominis
Іштің сыртқы қиғаш бұлшықеті денені бұрады және тұрақтандырады, мысалы, бір қолмен жүк алып жүргенде.
Қысқаша мәлімет
- Дене аймағы
- Бүйірлік іш
- Қозғалыс түрі
- Бұрылу және бүйірлік тұрақтылық
- Буын
- Омыртқа, қабырғалар және жамбас
Жаттығулар
Жаттығулар: Іштің сыртқы қиғаш бұлшықеті
Жабдық жоқ · Мат
Түзу аяқпен бүйірлік планка
Түзу аяқпен бүйірлік планка дененің жанға еңкеюіне қарсы тұруды жаттықтырады.
Техниканы қарау
Кабельдік тренажор · Кеудедегі шкив · Тұтқа
Кабельді алға созып бұрылуға қарсы тұру
Кабель тұтқасын алға созып, дененің бұрылуына қарсы тұрасыз.
Техниканы қарау
Серпімді таспа · Кеуде деңгейіндегі бекіту нүктесі
Серпімді таспаны алға созып бұрылуға қарсы тұру
Таспаны алға созып, дененің бұрылуына қарсы тұрасыз.
Техниканы қарау
Жабдық жоқ · Мат
Тізеге тірелген бүйірлік планка
Тізеге тірелген бүйірлік планка түзу аяқпен орындалатын нұсқадан жеңілірек.
Техниканы қарау
Жабдық жоқ · Мат
Велосипед қимылымен ішті бүгу
Бір иықты қарама-қарсы тізеге қарай баяу бұрып, екінші аяқты созасыз.
Техниканы қарау
Гантель · Кедергісіз жүру жолы
Бір қолда гантель ұстап жүру
Бір қолда гантель ұстап жүру кезінде дене бұлшықеттері жанға еңкеюге қарсы тұрады.
Техниканы қарауБұл бұлшықетке арналған жаттығулар дайындалып жатыр.
Бұлшықет құрылысын түсіну
Бұлшықеттің құрылымдық бөліктері
Іш қабырғасының сыртқы қабаты төменгі сегіз қабырғадан жамбас пен іштің орта сызығына созылады. Ішкі қиғаш және көлденең бұлшықеттер оның астында орналасады.
Іш қабырғасының сол жақ сыртқы бөлігі
Сол жақ
Musculus obliquus externus abdominis sinisterКеудені оңға бұруға және денені солға еңкейтуге көмектеседі. Қозғалыста да, қалыпты ұстағанда да басқа дене бұлшықеттерімен бірге жұмыс істейді.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Іш қабырғасының оң жақ сыртқы бөлігі
Оң жақ
Musculus obliquus externus abdominis dexterКеудені солға бұруға және денені оңға еңкейтуге көмектеседі. Екі жақ та денені алға бүгуге қатысады.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Кең дәнекер тін қабаты
Іштің жалпақ сіңірі
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisБұлшықет іштің алдыңғы жағындағы жалпақ сіңірге жалғасады. Сол арқылы ортадағы ақ сызықпен байланысады.
Бұл бөлік сіңір немесе дәнекер тін; жеке жиырылатын бұлшықет емес. Бүкіл бұлшықетке арналған жаттығулар тиісті қызметті жаттықтырады.
Бұл жаттығулар таңдалған аймақты бұлшықеттің басқа бөліктерімен бірге іске қосады. Жеке бастарды немесе терең бөліктерді толық оқшаулап жаттықтыру әрдайым мүмкін емес.
Қарапайым түсіндірме
Бұл бұлшықет не істейді?
Сыртқы қиғаш бұлшықет денені бұрады, жанға еңкейтеді және тұрақтандырады, кеуде мен жамбастың қалпын басқарады.
Кеудені бұру
Денені бұру
Әр жақ қарсы бағытқа бұрылуға екінші жақтағы ішкі қиғаш бұлшықетпен бірге көмектеседі. Велосипед қимылы бұрылуды аздап бүгумен біріктіреді.
Денені жанға еңкейту
Бүйірге бүгу
Бір жақтағы қабырғалар жамбасқа жақындайды. Қиғаш бұлшықеттер басқа дене бұлшықеттерімен бірге осы қимылды жасап, басқарады.
Жүкпен тік тұру
Бүйірлік тұрақтылық
Бір қолмен жүк алып жүргенде бүйірдегі іш бұлшықеттері жанға еңкеюге қарсы тұрады. Аяқтар қозғалғанда дене тұрақты қалады.
Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер
Дереккөздер және иллюстрациялар
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.