Бұлшықет картасы /
Іштің сыртқы қиғаш бұлшықеті / Кабельді алға созып бұрылуға қарсы тұру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Екі жаққа бірдей жұмыс жасаңыз; қолдар мұнараға қарай жылжыса, жүктемені азайтыңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Бір шығырды кеуде биіктігіне орнатыңыз, тұтқаны бекітіңіз және жеңіл жүкті таңдаңыз. Тренажорға бүйірмен тұрып, аяқтарды иық енінде қойыңыз. Тұтқаны екі қолмен төс алдында ұстаңыз. Иықты немесе жамбасты мұнараға қарай бұрмай, денені бекітіп, қолды алға қарай басыңыз. Қысқа кідірту, тұтқаны басқарумен кері алып, басқа бағытқа қаратып қайталаңыз. Жиі кездесетін қателер Бүйірлік тартуға қарсы тұрудың орнына айналу немесе еңкейу. Демді ұстау немесе тізелерді бекіту.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
