Бұлшықет картасы /
Іштің сыртқы қиғаш бұлшықеті / Велосипед қимылымен ішті бүгу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Бел көтерілсе, созылған аяқты жоғарырақ ұстаңыз немесе аз созыңыз. Шынтақтың тізеге тиюі міндетті емес. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Шалқаңыздан жатып, бүгілген аяқтарыңызды көтеріп, саусақ ұштарын басыңыздың қасына сәл қалдырыңыз. Үстіңгі артқы жағын сәл жоғары бұраңыз. Оң аяғыңызды созған кезде оң иықты сол тізеге қарай бұрыңыз. Баяу ауысыңыз: сол иық оң тізеге, сол аяқты созыңыз. Жамбасыңызды тұрақты ұстаңыз. Біркелкі тыныс алумен және импульссіз ауысуды жалғастырыңыз. Жиі кездесетін қателер Басты тарту немесе шынтақты мойынға жабу. Төменгі арқа кілемшеден алыстаған кезде педальді жылдам айналдыру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
