Бұлшықет картасы /
Іштің сыртқы қиғаш бұлшықеті / Бір қолда гантель ұстап жүру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Тік тұруға мүмкіндік беретін жүкті пайдаланыңыз. Бос орын аз болса, тік ұстау сияқты позицияны орындаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Бір гантельмен жамбастың жанында биік тұрыңыз. Қолды ұзын және білек тік ұстаңыз. Дене бұлшықеттерін жеңіл қатайтып, қабырғаларды жамбастың үстінде, иықтарды бір деңгейде ұстаңыз. Қысқа қадамдармен баяу жүріңіз. Тыныс алуды жалғастырыңыз және салмаққа қарай немесе алшақтаудан аулақ болыңыз. Тоқтаңыз, гантельді бақылаумен жерге қойыңыз және екінші қолмен қайталаңыз. Жиі кездесетін қателер Жанға еңкею немесе жүк ұсталған иықты көтеру. Қадамдарды асығыс орындау немесе гантельді тербелуге мүмкіндік беру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
