Бұлшықет картасы /
Іштің сыртқы қиғаш бұлшықеті / Серпімді таспаны алға созып бұрылуға қарсы тұру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Таспаны және берік бекіту нүктесін тексеріңіз; кері серпілуді бақылап, өндірушінің созылу шегін сақтаңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Бастамас бұрын якорь мен таспаны тексеріңіз. Бұрылмай тік тұруға мүмкіндік беретін жеңіл кернеуді таңдаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Кеуде биіктігінде жеңіл таспаны бекітіңіз және аяқтарыңызды иығыңыздың енімен алшақ етіп, якорьге бүйірлік тұрыңыз. Таспаны екі қолыңызбен төс сүйегіңізден ұстап, аздап тартылғанша кетіңіз. Дене бұлшықеттерін қатайтыңыз және кеудені немесе жамбасты бұрмай, қолыңызды алға қарай тік басыңыз. Қысқа үзіліс, кеудеге баяу оралыңыз және басқа жаққа қарап қайталаңыз. Жиі кездесетін қателер Якорьге қарай бұрылу немесе бір жаққа еңкейу. Таспа қолды сызықтан тартып алатындай қатты кернеуді қолдану.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
