მუცლის კუნთები
მუცლის სწორი კუნთი
Musculus rectus abdominis
მუცლის სწორი კუნთი მუცლის წინა მხარეს გადის, მკერდსა და მენჯს აახლოებს და ტანს ასტაბილურებს.
მოკლე ინფორმაცია
- სხეულის უბანი
- ტანი
- მოძრაობის ტიპი
- ტანის მოხრა და სტაბილიზაცია
- სახსარი
- ხერხემალი და მენჯი
ვარჯიშები
ვარჯიშები: მუცლის სწორი კუნთი
ბლოკის ტრენაჟორი · მაღალი ბლოკი · თოკი
მუხლებზე ბლოკით ტანის მოხრა
მაღალი ბლოკის წინააღმდეგ ტანის მოხრა ნეკნებს მენჯთან აახლოებს და მუცლის კუნთებს ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვა
ტრენაჟორი · რეგულირებადი სავარძელი და ბალიშები
ტრენაჟორზე ტანის მოხრა
ტრენაჟორის წინააღმდეგ ტანის მოხრისას მენჯი საყრდენზე რჩება.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · ხალიჩა
ზურგზე წოლით საპირისპირო ხელისა და ფეხის გაშლა
საპირისპირო მკლავისა და ფეხის მოძრაობისას მუცლის კუნთები ტანს ასტაბილურებს და წელის გადაჭარბებულ გაშლას ეწინააღმდეგება.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · ხალიჩა
წოლით ტანის მოხრა
ტანის ზედა ნაწილის მცირე მოხრა ნეკნებს მენჯთან აახლოებს.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · ხალიჩა
მენჯის მკერდისკენ აწევა
მენჯის მკერდისკენ მცირე მობრუნებისას თავი და მხრები ხალიჩაზე რჩება.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · ხალიჩა
წინამხრებზე დაყრდნობილი პლანკა
მუცლისა და ტანის სხვა კუნთები სხეულს სტაბილურად ინარჩუნებს წინამხრებსა და ტერფებზე დაყრდნობისას.
ტექნიკის ნახვაამ კუნთისთვის ვარჯიშები მზადდება.
კუნთის აგებულების გაგება
კუნთის აგებულების ნაწილები
ბოქვენის ძვლიდან მკერდის ქვედა ნაწილამდე გადის შემაერთებელი ქსოვილის გარსში. მყესოვანი ჩანართები ორ სვეტს ხილულ სეგმენტებად ყოფს.
მუცლის წინა მხარე
მარცხენა და მარჯვენა კუნთოვანი სვეტები
Musculus rectus abdominisმენჯსა და ნეკნების გალიას შორის ვერტიკალურად გადის. ტანის წინ მოხრისას ერთად მუშაობს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ჰორიზონტალური მყესოვანი ზოლები
მყესოვანი ჩანართები
Intersectiones tendineaeკუნთს ხილულ სეგმენტებად ყოფს. ზედა და ქვედა უბნები ერთი კუნთის ნაწილებად რჩება.
ეს ნაწილი მყესი ან შემაერთებელი ქსოვილია და ცალკე შეკუმშვადი კუნთი არ არის. მთელი კუნთის ვარჯიშები შესაბამის ფუნქციას ავარჯიშებს.
შუა ხაზის შემაერთებელი ქსოვილი
მუცლის თეთრი ხაზი
Linea albaკუნთოვან სვეტებს შორის მდებარე ბოჭკოვანი ნაკერი მუცლის კედლის შემაერთებელ ქსოვილებს აკავშირებს.
ეს ნაწილი მყესი ან შემაერთებელი ქსოვილია და ცალკე შეკუმშვადი კუნთი არ არის. მთელი კუნთის ვარჯიშები შესაბამის ფუნქციას ავარჯიშებს.
ეს ვარჯიშები არჩეულ უბანს კუნთის სხვა ნაწილებთან ერთად ამუშავებს. ცალკეული თავებისა და ღრმა ნაწილების სრული იზოლირება ყოველთვის შეუძლებელია.
მარტივი ახსნა
რას აკეთებს ეს კუნთი?
შეგიძლიათ მკერდი მენჯთან მიიტანოთ, მენჯი მკერდისკენ მოაბრუნოთ ან ორივე სტაბილურად შეინარჩუნოთ. მუცლის სწორი კუნთი სხვა კუნთებთან ერთად ამ სამ ამოცანას ასრულებს.
მკერდის წინ მოხრა
ტანის მოხრა
ნეკნები მენჯს უახლოვდება. ტანის მოხრისას ზედა ზურგი იწევა, მენჯი კი საფენზე რჩება.
მენჯის ნეკნებისკენ ბრუნვა
მენჯის უკან დახრა
მკერდზე დაყრდნობით ქვედა მიმაგრება ნეკნებს უახლოვდება. უკუმოხრა ამ დახრას მენჯის მცირე აწევას უთავსებს.
ტანის სტაბილურად შენარჩუნება
ტანის სტაბილურობა
მუცლის კუნთები ზურგის ზედმეტ გადაზნექას ეწინააღმდეგება. პლანკაში სხვა კუნთებთან ერთად პოზიციას ინარჩუნებს.
ერთად მოქმედი კუნთები
წყაროები და ილუსტრაციები
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.