კუნთების რუკა /
მუცლის სწორი კუნთი / წინამხრებზე დაყრდნობილი პლანკა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დაიწყეთ მოკლე შეკავებით. მუხლების დაწევა ბერკეტს უფრო მოკლეს ხდის. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები მოათავსეთ წინამხრები ხალიჩაზე, იდაყვები მხრების ქვეშ და გაშალეთ ფეხები. დაიმაგრეთ მუცელი და აწიეთ წინამხრებზე და თითებზე. ნორმალურად სუნთქვისას თავი, ტანი და ფეხები გრძელ რიგში შეინახეთ. ჩამოწიეთ მუხლები და სხეული კონტროლის ქვეშ, სანამ პოზიცია შეიცვლება. ხშირი შეცდომები ზურგის ქვედა ნაწილის დაშვება ან თეძოების ძალიან მაღლა აწევა. სუნთქვის შეკავება ან მხრების აჩეჩვა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
