კუნთების რუკა /
მუცლის სწორი კუნთი / წოლით ტანის მოხრა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. შეინახეთ მცირე სივრცე ნიკაპსა და მკერდს შორის; საკმარისია პატარა დახვევა. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაწექით ზურგზე მოხრილი მუხლებით, საყრდენზე დადებული ტერფებით და მკერდზე გადაჯვარედინებული ხელებით. ამოისუნთქეთ და ტანის მცირე მოხრით ბეჭები ხალიჩას ოდნავ მოაშორეთ. წელი და მენჯი საყრდენზე შეინარჩუნეთ. კისერი ტანის მოძრაობას მიჰყვება. მოკლედ შეჩერდით, შემდეგ ჩაისუნთქეთ და კონტროლით დაეშვით. ხშირი შეცდომები თავის წინ წამოწევა ან კისრის დაწევა. იჯდა ბოლომდე ან იყენებთ იმპულსს.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
