ვარჯიშები
ზურგზე წოლით საპირისპირო ხელისა და ფეხის გაშლა
საპირისპირო მკლავისა და ფეხის მოძრაობისას მუცლის კუნთები ტანს ასტაბილურებს და წელის გადაჭარბებულ გაშლას ეწინააღმდეგება.
შესრულების ნაბიჯები
- დაწექით ზურგზე, მკლავები მკერდის ზემოთ ასწიეთ და მენჯ-ბარძაყისა და მუხლის სახსრები დაახლოებით 90 გრადუსზე მოხარეთ.
- ნაზად ამოისუნთქეთ და ნეკნები დაბლა შეინარჩუნეთ, წელი ხალიჩაზე კომფორტულად დატოვეთ.
- ერთი მკლავი თავისკენ დაუშვით და საპირისპირო ფეხი ნელა გაშალეთ, წელის ჩაზნექის გარეშე.
- საწყის პოზიციაზე დაბრუნდით და მხარეები კონტროლით მონაცვლეობით შეცვალეთ.
ხშირი შეცდომები
- ზურგის ქვედა ნაწილის თაღები ან თავისა და მხრების აწევა.
- სწრაფად მოძრაობთ ან იმაზე შორს, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ მართოთ.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.