კუნთების რუკა /
მუცლის სწორი კუნთი / მენჯის მკერდისკენ აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. ფოკუსირება მოახდინეთ მცირე მენჯის მოხვევაზე და შეინახეთ მუხლის კუთხე სტაბილურად. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაწექით ზურგზე ხელებით თქვენს გვერდით და ხელებით ხალიჩაზე. ასწიეთ ფეხები მანამ, სანამ მუხლები თეძოზე არ იქნება, შეინახეთ ისინი მოხრილი დაახლოებით 90 გრადუსით. ამოისუნთქეთ და ოდნავ შემოახვიეთ მენჯი ნეკნებისკენ, ასწიეთ რამდენიმე სანტიმეტრით. დაწიეთ ნელა, სანამ მენჯი არ დაისვენებს და მუხლები არ დაბრუნდება თეძოების ზემოთ. ხშირი შეცდომები ფეხების რხევა ან კისერზე გადაგორება. ფეხების დაშვება ისე, რომ წელი გადაჭარბებულად ჩაიზნიქოს.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
