კუნთების რუკა /
მუცლის სწორი კუნთი / მუხლებზე ბლოკით ტანის მოხრა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. თოკის პოზიცია სტაბილური შეინარჩუნეთ და მოხრისას ამოისუნთქეთ. მსუბუქი წონით განასხვავეთ ტანის მოხრა მენჯ-ბარძაყის სახსარში მოხრისგან. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები თოკი მაღალ ბლოკზე მიამაგრეთ, მსუბუქი წონა აირჩიეთ და ტრენაჟორისკენ ხალიჩაზე დაიჩოქეთ. თოკი საფეთქლებთან დაიჭირეთ, კისერი მოადუნეთ და მუცლის კუნთები დაჭიმეთ. ტანი მცირე მოძრაობით მოხარეთ და ნეკნები მენჯისკენ მიიტანეთ, მენჯი თითქმის უძრავად შეინარჩუნეთ. ნელა დაბრუნდით, თოკის ხელებით მოქაჩვის გარეშე. ადგომამდე წინააღმდეგობა მოსვენების მდგომარეობაში დააბრუნეთ. ხშირი შეცდომები ტანის მოხრის ნაცვლად მენჯით უკან დაჯდომა. კისრის დაჭიმვა ან თოკის მკლავებით მოქაჩვა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
