კუნთების რუკა /
მუცლის სწორი კუნთი / ტრენაჟორზე ტანის მოხრა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. მიჰყევით მოდელის დაყენების ინსტრუქციას; ზოგი იყენებს გულმკერდის ბალიშს, ზოგი კი მხრის სახელურს. ჩაწერეთ სავარძლის პარამეტრი. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები სავარძელი და ბალიშები მოდელის ინსტრუქციის მიხედვით მოარგეთ და მსუბუქი წონა აირჩიეთ. მენჯი სავარძელზე დატოვეთ, ტერფები საყრდენებზე მოათავსეთ და შესაბამისი სახელურები დაიჭირეთ. ამოისუნთქეთ და ნეკნები მენჯისკენ მიიტანეთ, კისერი მოდუნებული შეინარჩუნეთ. ნელა დაბრუნდით კომფორტულ საწყის პოზიციაზე და გასვლამდე წინააღმდეგობა მოსვენების მდგომარეობაში დააბრუნეთ. ხშირი შეცდომები ხელების მარტო მოძრაობა ან თავის წინ წამოწევა. იმპულსის გამოყენება ან დიდი ბოლო დიაპაზონის იძულება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
