მუცლის კუნთები
მუცლის გარეთა ირიბი კუნთი
Musculus obliquus externus abdominis
მუცლის გარეთა ირიბი კუნთი ტანს აბრუნებს და ასტაბილურებს, მაგალითად, ერთ ხელში წონის ტარებისას.
მოკლე ინფორმაცია
- სხეულის უბანი
- გვერდითი მუცელი
- მოძრაობის ტიპი
- ბრუნვა და გვერდითი სტაბილურობა
- სახსარი
- ხერხემალი, ნეკნები და მენჯი
ვარჯიშები
ვარჯიშები: მუცლის გარეთა ირიბი კუნთი
აღჭურვილობის გარეშე · ხალიჩა
გამართული ფეხებით გვერდითი პლანკა
გვერდით წინამხარსა და ტერფებზე დაყრდნობა ტანის გვერდით სტაბილურობას ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვა
ბლოკის ტრენაჟორი · ბლოკი მკერდის სიმაღლეზე · სახელური
ბლოკზე ხელების წინ გაშლით ბრუნვის შეჩერება
ხელების წინ გაშლისას ტანის კუნთები ბლოკის გვერდით მოქაჩვასა და სხეულის ბრუნვას ეწინააღმდეგება.
ტექნიკის ნახვა
ელასტიკური ლენტი · სამაგრი მკერდის სიმაღლეზე
ელასტიკური ლენტით ხელების წინ გაშლით ბრუნვის შეჩერება
ხელების წინ გაშლისას ირიბი და ტანის სხვა კუნთები ლენტის გვერდით მოქაჩვასა და სხეულის ბრუნვას ეწინააღმდეგება.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · ხალიჩა
მუხლებზე დაყრდნობილი გვერდითი პლანკა
ერთ წინამხარსა და მოხრილ მუხლებზე დაყრდნობისას მუცლის გვერდითი კუნთები მენჯს აწეულ მდგომარეობაში ინარჩუნებს.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · ხალიჩა
ველოსიპედის მოძრაობით ტანის მოხრა
ერთი მხარი ნელა მიიტანეთ საპირისპირო მუხლისკენ და მეორე ფეხი გაშალეთ.
ტექნიკის ნახვა
ჰანტელი · თავისუფალი სასიარულო სივრცე
ერთ ხელში ჰანტელით სიარული
ერთი ჰანტელის ტარებისას ტანის კუნთები გვერდზე დახრას ეწინააღმდეგება.
ტექნიკის ნახვაამ კუნთისთვის ვარჯიშები მზადდება.
კუნთის აგებულების გაგება
კუნთის აგებულების ნაწილები
მუცლის კედლის გარეთა ფენაა და ქვედა რვა ნეკნიდან მენჯსა და მუცლის შუა ხაზზე გადის. შიგნითა ირიბი და განივი კუნთები მის ქვეშ მდებარეობს.
მუცლის მარცხენა გარეთა კედელი
მარცხენა მხარე
Musculus obliquus externus abdominis sinisterმკერდის მარჯვნივ ბრუნვასა და ტანის მარცხნივ მოხრას უწყობს ხელს. მოძრაობისა და პოზიციის შენარჩუნებისას სხვა კუნთებთან მუშაობს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
მუცლის მარჯვენა გარეთა კედელი
მარჯვენა მხარე
Musculus obliquus externus abdominis dexterმკერდის მარცხნივ ბრუნვასა და ტანის მარჯვნივ მოხრას უწყობს ხელს. ორივე მხარე ტანის წინ მოხრაშიც მონაწილეობს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
შემაერთებელი ქსოვილის ფართო ფენა
მუცლის აპონევროზი
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisკუნთი მუცლის წინა მხარეს ბრტყელ მყესში გრძელდება და მუცლის თეთრ ხაზს უკავშირდება.
ეს ნაწილი მყესი ან შემაერთებელი ქსოვილია და ცალკე შეკუმშვადი კუნთი არ არის. მთელი კუნთის ვარჯიშები შესაბამის ფუნქციას ავარჯიშებს.
ეს ვარჯიშები არჩეულ უბანს კუნთის სხვა ნაწილებთან ერთად ამუშავებს. ცალკეული თავებისა და ღრმა ნაწილების სრული იზოლირება ყოველთვის შეუძლებელია.
მარტივი ახსნა
რას აკეთებს ეს კუნთი?
გარეთა ირიბი კუნთი ტანს აბრუნებს, გვერდზე ხრის და ასტაბილურებს, მკერდისა და მენჯის პოზიციას აკონტროლებს.
მკერდის ბრუნვა
ტანის ბრუნვა
თითოეული მხარე მეორე მხარის შიგნითა ირიბთან ერთად მკერდს საპირისპირო მხარეს აბრუნებს. ველოსიპედის მოძრაობა ბრუნვას მცირე მოხრას უთავსებს.
ტანის გვერდზე მოხრა
გვერდითი მოხრა
ნეკნები იმავე მხარეს მენჯს უახლოვდება. ირიბი კუნთები სხვა კუნთებთან ერთად ამ მოძრაობას ქმნის და მართავს.
წონის ქვეშ გამართულად დგომა
გვერდითი სტაბილურობა
ერთ ხელში წონის ტარებისას მუცლის გვერდითი კუნთები გვერდზე მოხრას ეწინააღმდეგება. ფეხების მოძრაობისას ტანი სტაბილურია.
ერთად მოქმედი კუნთები
წყაროები და ილუსტრაციები
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.