კუნთების რუკა /
მუცლის გარეთა ირიბი კუნთი / ველოსიპედის მოძრაობით ტანის მოხრა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დაიჭირეთ გაშლილი ფეხი უფრო მაღლა ან შეამცირეთ მისი წვდომა, თუ ზურგის ქვედა ნაწილი ასწიეთ. თქვენს იდაყვს არ სჭირდება მუხლზე შეხება. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაწექით ზურგზე, ასწიეთ მოხრილი ფეხები და მსუბუქად ჩამოუსვით თითები თავის გვერდით. ზურგის ზედა ნაწილი ოდნავ მაღლა ასწიეთ. მარჯვენა ფეხის გაშლისას მარჯვენა მხრის მარცხენა მუხლისკენ მოუხვიეთ. გადართეთ ნელა: მარცხენა მხარი მარჯვენა მუხლისკენ, მარცხენა ფეხი გაშლილი. შეინახეთ მენჯი სტაბილურად. განაგრძეთ მონაცვლეობა თანაბარი სუნთქვით და იმპულსის გარეშე. ხშირი შეცდომები თავის დაჭერა ან იდაყვის დახურვა კისრის გარშემო. სწრაფად ატრიალებთ პედლებს, როცა ზურგის ქვედა ნაწილი ხალიჩას შორს დგას.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
