კუნთების რუკა /
მუცლის გარეთა ირიბი კუნთი / ელასტიკური ლენტით ხელების წინ გაშლით ბრუნვის შეჩერება
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ ლენტი და მყარი სამაგრი; აკონტროლეთ უკუსვლა და დაიცავით მწარმოებლის გაჭიმვის ზღვარი. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. დაწყებამდე სამაგრი და ლენტი შეამოწმეთ. მსუბუქი წინააღმდეგობა აირჩიეთ, რომ გამართული პოზიცია შეინარჩუნოთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები ლენტი მკერდის სიმაღლეზე უსაფრთხო სამაგრზე დაამაგრეთ და გვერდულად დადექით. ლენტი ორივე ხელით მკერდთან დაიჭირეთ და მოშორდით, სანამ ოდნავ დაიჭიმება. ტანის კუნთები დაჭიმეთ და ხელები პირდაპირ წინ გაშალეთ, მკერდისა და მენჯის ბრუნვის გარეშე. მოკლედ შეჩერდით, ნელა დაბრუნდით და საპირისპირო მიმართულებით გაიმეორეთ. ხშირი შეცდომები სამაგრისკენ ბრუნვა ან გვერდზე დახრა. ზედმეტი დაჭიმულობა, რომელიც ხელებს მოძრაობის ხაზს აცდენს.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
