კუნთების რუკა /
მუცლის გარეთა ირიბი კუნთი / ბლოკზე ხელების წინ გაშლით ბრუნვის შეჩერება
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. გამოიყენეთ თანაბარი სამუშაო ორივე მხარეს; შეამცირეთ დატვირთვა, თუ ხელები კოშკისკენ მიიწევს. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები ბლოკი მკერდის სიმაღლეზე დააყენეთ, სახელური მიამაგრეთ და მსუბუქი წონა აირჩიეთ. გვერდულად დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ტერფებით და სახელური ორივე ხელით მკერდთან დაიჭირეთ. ტანის კუნთები დაჭიმეთ და ხელები წინ გაშალეთ, მხრებისა და მენჯის ტრენაჟორისკენ ბრუნვის გარეშე. მოკლედ შეჩერდით, სახელური კონტროლით დააბრუნეთ და საპირისპირო მიმართულებით გაიმეორეთ. ხშირი შეცდომები გვერდითი წევისთვის წინააღმდეგობის გაწევის ნაცვლად როტაცია ან დახრილობა. სუნთქვის შეკავება ან მუხლების ჩაკეტვა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
