კუნთების რუკა /
მუცლის გარეთა ირიბი კუნთი / ერთ ხელში ჰანტელით სიარული
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. აირჩიეთ წონა, რომლითაც გამართული დარჩებით. მცირე სივრცეში იგივე პოზიცია დგომით შეინარჩუნეთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დადექით გამართული და ერთი ჰანტელი ბარძაყის გვერდით დაიჭირეთ. მკლავი გაშლილი და მაჯა სწორი შეინარჩუნეთ. ნეკნები მენჯის ზემოთ და მხრები ერთ დონეზე დატოვეთ. მცირე ნაბიჯებით ნელა იარეთ, თანაბრად ისუნთქეთ და წონისკენ ან მისგან მოშორებით არ გადაიხაროთ. გაჩერდით, წონა კონტროლით დადეთ და მეორე ხელით გაიმეორეთ. ხშირი შეცდომები გვერდზე დახრა ან დატვირთული მხრის აწევა. აჩქარებული ნაბიჯები ან ჰანტელის რხევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
