ბარძაყის მედიალური კუნთები
ბარძაყის მომზიდველი კუნთები
Musculi adductores femoris
ბარძაყის შიგნითა კუნთები ფეხებს აახლოებს და სიარულის, ჩაჯდომისა და მიმართულების შეცვლისას მენჯ-ბარძაყის სახსარს აკონტროლებს.
მოკლე ინფორმაცია
- სხეულის უბანი
- ბარძაყის შიგნითა მხარე
- მოძრაობის ტიპი
- მოზიდვა და ქვედა სხეულის სტაბილურობა
- სახსარი
- ბარძაყის სახსარი და მენჯი
ვარჯიშები
ვარჯიშები: ბარძაყის მომზიდველი კუნთები
ტრენაჟორი · მჯდომარე
ტრენაჟორზე ბარძაყების შეკრება
ტრენაჟორის წინააღმდეგ ბარძაყების შეკრება ბარძაყის მომზიდველ კუნთებს ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · ხალიჩა
გვერდზე წოლით ქვედა ფეხის აწევა
გვერდზე წოლისას ქვედა ფეხის მცირე აწევა ბარძაყის მომზიდველ კუნთებს ავარჯიშებს, ზედა ფეხი კი სხეულს ეყრდნობა.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · ბალიში და ხალიჩა
მუხლებს შორის ბალიშის შეკუმშვა
მუხლებს შორის ბალიშის მოჭერისას სხეული ხალიჩაზე რჩება.
ტექნიკის ნახვა
ჰანტელი
ფართო დგომით ჰანტელით ჩაჯდომა
ფართო დგომით ჩაჯდომისას ბარძაყის შიგნითა კუნთები დუნდულასა და ოთხთავა კუნთებთან ერთად მუშაობს.
ტექნიკის ნახვაამ კუნთისთვის ვარჯიშები მზადდება.
კუნთის აგებულების გაგება
კუნთის აგებულების ნაწილები
უმეტესობა მენჯსა და ბარძაყის ძვალს აკავშირებს. ნაზი კუნთი მუხლსაც კვეთს და დიდი წვივის ძვალს აღწევს. ყველა ბარძაყს შიგნით სწევს; დამატებითი ფუნქციები მიმაგრებაზეა დამოკიდებული.
გრძელი და მოკლე კუნთები
გრძელი და მოკლე მომზიდველები
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisბოქვენის ძვლიდან ბარძაყის ძვალზე გადის და ბარძაყს შიგნით სწევს. მოკლე მომზიდველი გრძელზე ღრმად მდებარეობს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ჯგუფის უდიდესი კუნთი
დიდი მომზიდველი
Musculus adductor magnusაქვს მომზიდველი და უკანა ნაწილები. უკანა ნაწილი მენჯ-ბარძაყის სახსრის გაშლაშიც მონაწილეობს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ბარძაყის შიგნითა გრძელი, წვრილი კუნთი
ნაზი კუნთი
Musculus gracilisგადის მენჯ-ბარძაყისა და მუხლის სახსრებზე და დიდი წვივის ძვლის შიგნითა მხარეს ემაგრება. ბარძაყის მოზიდვის გარდა მუხლსაც ხრის.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ბარძაყის ზედა შიგნითა ნაწილი
ქედისებრი კუნთი
Musculus pectineusბოქვენის ძვლიდან ბარძაყის ძვლის ზედა ნაწილზე გადის. ბარძაყის შიგნით და წინ მოძრაობაში მონაწილეობს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ეს ვარჯიშები არჩეულ უბანს კუნთის სხვა ნაწილებთან ერთად ამუშავებს. ცალკეული თავებისა და ღრმა ნაწილების სრული იზოლირება ყოველთვის შეუძლებელია.
მარტივი ახსნა
რას აკეთებს ეს კუნთი?
მომზიდველები ფეხს შიგნით სწევს და ჩაჯდომის, ნაბიჯით ჩაჯდომის, სირბილისა და გვერდზე მოძრაობისას მენჯ-ბარძაყის სახსარს მართავს.
ფეხის შიგნით გაწევა
ბარძაყის მოზიდვა
ბარძაყი შუა ხაზს უახლოვდება. გვერდზე წოლით ქვედა ფეხის აწევა ამ მოძრაობას სიმძიმის ძალის წინააღმდეგ ქმნის.
მენჯის კონტროლი
მენჯის სტაბილურობა
დაყრდნობილი ფეხით მომზიდველები მენჯსა და ბარძაყს მართავს. წონის გადატანისა და ნაბიჯისას სხვა კუნთებთან მუშაობს.
მენჯ-ბარძაყის სახსრის გაშლა
მენჯ-ბარძაყის სახსრის გაშლაში დახმარება
დიდი მომზიდველის უკანა ნაწილი სახსრის გაშლაშიც მონაწილეობს. ეს კუნთები მხოლოდ ფეხების შეკრებას არ ემსახურება.
ერთად მოქმედი კუნთები
წყაროები და ილუსტრაციები
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.