კუნთების რუკა /
ბარძაყის მომზიდველი კუნთები / ტრენაჟორზე ბარძაყების შეკრება
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დაიწყეთ მსუბუქი და მოერიდეთ ფართო დაჭიმვას. ჩაწერეთ აპარატის წონის პარამეტრი. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები სავარძელი და საწყისი სიგანე კომფორტულ დიაპაზონში მოარგეთ, მუხლებსა და ტერფებს შესაბამისი საყრდენები მოურგეთ. ზურგი საზურგეს მიაყრდენით, სახელურები დაიჭირეთ და ტანის კუნთები დაჭიმეთ. ბარძაყები კონტროლით შეაერთეთ, მენჯის მოძრაობის გარეშე. საწყის სიგანეზე ნელა გაშალეთ, წონის ბლოკების დაჯახების გარეშე. ხშირი შეცდომები მტკივნეულად ფართო საწყისი პოზიცია. ტანის რხევა, მოძრაობის აჩქარება ან წონის ბლოკების უკონტროლო დაშვება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
