კუნთების რუკა /
ბარძაყის მომზიდველი კუნთები / ფართო დგომით ჰანტელით ჩაჯდომა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. ჯერ ივარჯიშე წონის გარეშე. აირჩიეთ კომფორტული პოზიცია და სიღრმე, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დადექით მხრებზე განიერად, ტერფები ოდნავ გარეთ მიმართეთ. ერთი ჰანტელი ზედა ბოლოთი ორივე ხელით დაიჭირეთ, მკლავები გაშლილი დატოვეთ. მენჯ-ბარძაყისა და მუხლის სახსრები ერთად მოხარეთ. მუხლები ტერფების მიმართულებას მიჰყვება. ორივე ტერფით იატაკს დააწექით და წამოდექით, ზურგი ნეიტრალურ პოზიციაში შეინარჩუნეთ. ხშირი შეცდომები მუხლები იშლება შიგნით ან ქუსლები აწიეთ. სიღრმის იძულება ან ჰანტელის რხევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
