კუნთების რუკა /
ბარძაყის მომზიდველი კუნთები / გვერდზე წოლით ქვედა ფეხის აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. მცირე აწევა საკმარისია. დაიჭირეთ მუხლი წინ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაწექით გვერდზე, თავი საყრდენზე და ქვედა ფეხი გაშლილი დატოვეთ. ზედა ფეხი მოხარეთ და მისი ტერფი ქვედა მუხლის წინ იატაკზე დადეთ. ქვედა გაშლილი ფეხი ოდნავ ასწიეთ, მენჯი უძრავად შეინარჩუნეთ. ნელა დაუშვით, გაიმეორეთ და მხარე შეცვალეთ. ხშირი შეცდომები სანაცვლოდ ზედა ფეხის აწევა. მენჯის შემობრუნება ან ფეხის ატრიალება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
