კუნთების რუკა /
ბარძაყის მომზიდველი კუნთები / მუხლებს შორის ბალიშის შეკუმშვა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. თავი, მხრები და თეძოები მოდუნებული გქონდეთ ხალიჩაზე. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაწექით ზურგზე მოხრილი მუხლებითა და იატაკზე დადებული ტერფებით. დაკეცილი ბალიში მუხლებს შორის მოათავსეთ და ხელები გვერდებზე დატოვეთ. ორივე მუხლით თანაბრად მოუჭირეთ ბალიშს და მოკლედ შეინარჩუნეთ, თანაბრად ისუნთქეთ. მოჭერა ნელა შეამცირეთ, ბალიშის ჩამოვარდნის გარეშე. ხშირი შეცდომები დაჭერით ძირითადად ერთი ფეხით. თეძოების აწევა ან სუნთქვის შეკავება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
