დუნდულა და ბარძაყის განმზიდველები
ბარძაყის განმზიდველი კუნთები
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
დუნდულას შუა და მცირე კუნთები მენჯის გვერდზე მდებარეობს. ფეხს გვერდზე სწევს და სიარულისას ან ერთ ფეხზე დგომისას მენჯს ასტაბილურებს.
მოკლე ინფორმაცია
- სხეულის უბანი
- გვერდითი თეძო
- მოძრაობის ტიპი
- ფეხის გვერდითი აწევა და გვერდითი ნაბიჯი
- სახსარი
- ბარძაყის სახსარი
ვარჯიშები
ვარჯიშები: ბარძაყის განმზიდველი კუნთები
ტრენაჟორი · გარე მუხლის ბალიშები
ტრენაჟორზე ბარძაყების გვერდებზე გაშლა
ტრენაჟორის ბალიშების წინააღმდეგ ბარძაყების გაშლა ბარძაყის გვერდით კუნთებს ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვა
ბლოკის ტრენაჟორი · კოჭის მანჟეტი
ბლოკზე ფეხის გვერდზე გაწევა
დაბალი ბლოკის წინააღმდეგ ერთი ფეხის გვერდზე გაწევისას მენჯი სტაბილური რჩება.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · ხალიჩა
გვერდზე წოლით ზედა ფეხის აწევა
გვერდზე წოლით ზედა ფეხის აწევა დუნდულას გვერდით კუნთებს დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვა
მარყუჟისებრი ელასტიკური ლენტი · მუხლებს ზემოთ
ელასტიკური ლენტით გვერდზე ნაბიჯები
მარყუჟისებრი ლენტის წინააღმდეგ მცირე გვერდითი ნაბიჯები დუნდულას გვერდით კუნთებსა და მენჯის სტაბილურობას ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვაამ კუნთისთვის ვარჯიშები მზადდება.
კუნთის აგებულების გაგება
კუნთის აგებულების ნაწილები
შუა კუნთი დიდი დუნდულას ზედა გვერდზე, მცირე კი მის ქვეშ მდებარეობს. ორივე თეძოს ძვლიდან ბარძაყის დიდ ციბრუტზე გადის. განზიდვაში სხვა კუნთებიც მონაწილეობს, მათ შორის ფართო ფასციის დამჭიმავი.
დუნდულას გვერდითი ნაწილი
დუნდულას შუა კუნთი
Musculus gluteus mediusფეხს გვერდზე სწევს და საყრდენ ფეხზე მენჯს აკონტროლებს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ღრმა გვერდითი ნაწილი
დუნდულას მცირე კუნთი
Musculus gluteus minimusშუა კუნთის ქვეშ მდებარეობს. ბარძაყის განზიდვასა და სახსრის სტაბილურობაში მონაწილეობს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ეს ვარჯიშები არჩეულ უბანს კუნთის სხვა ნაწილებთან ერთად ამუშავებს. ცალკეული თავებისა და ღრმა ნაწილების სრული იზოლირება ყოველთვის შეუძლებელია.
მარტივი ახსნა
რას აკეთებს ეს კუნთი?
ეს კუნთები ფეხს გვერდზე სწევს და ერთ ფეხზე დგომისას მენჯ-ბარძაყის სახსარს ასტაბილურებს.
ფეხის გვერდზე გაწევა
ბარძაყის განზიდვა
ბარძაყი შუა ხაზს შორდება. შუა და მცირე დუნდულა სხვა განმზიდველებთან მუშაობს.
ერთ ფეხზე მენჯის გასწორება
მენჯის სტაბილურობა
საყრდენი ფეხის განმზიდველები მენჯის მეორე მხარის დაშვებას ეწინააღმდეგება, მაგალითად, სიარულისას.
წყაროები და ილუსტრაციები
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია. მენჯის გვერდითი უბანი სქემატურადაა ნაჩვენები. დუნდულას მცირე კუნთი შუა კუნთის ქვეშ მდებარეობს და სურათზე არ ჩანს.