ვარჯიშები
ელასტიკური ლენტით გვერდზე ნაბიჯები
მარყუჟისებრი ლენტის წინააღმდეგ მცირე გვერდითი ნაბიჯები დუნდულას გვერდით კუნთებსა და მენჯის სტაბილურობას ავარჯიშებს.
შესრულების ნაბიჯები
- მოათავსეთ დაუზიანებელი მსუბუქი მარყუჟის ლენტი მუხლების ზემოთ და დადექით ბარძაყის სიგანეზე.
- ოდნავ მოხარეთ თეძოები და მუხლები და დაჭიმეთ ტანის კუნთები, მუხლები ფეხის თითებთან შესაბამისობაში შეინახეთ.
- ერთი ფეხით გადადგით გვერდით, შემდეგ მიიტანეთ მეორე ფეხი მისკენ და შეინარჩუნეთ ლენტის მსუბუქი დაჭიმულობა.
- გადადგით რამდენიმე კონტროლირებადი ნაბიჯი, შემდეგ გაიმეორეთ საპირისპირო მიმართულებით ფეხების გადაკვეთის გარეშე.
ხშირი შეცდომები
- მუხლების შიგნიდან ჩამოშლის ნება ან ფეხების ერთმანეთთან დაჭიმვა.
- ტანის რხევა, ფეხების გადაკვეთა ან კონტროლისთვის ძალიან დიდი ნაბიჯების გადადგმა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.