კუნთების რუკა /
ბარძაყის განმზიდველი კუნთები / გვერდზე წოლით ზედა ფეხის აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. გამოიყენეთ მცირე კონტროლირებადი აწევა; ფეხის მაღლა აწევა არასაჭიროა, თუ მენჯი იწყებს მოძრაობას. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაწექით გვერდზე, თავი საყრდენზე დატოვეთ და ქვედა მუხლი წონასწორობისთვის მოხარეთ. ზედა ფეხი ტანთან ერთ ხაზზე გაშალეთ, თითები წინ მიმართეთ. ზედა ფეხი ოდნავ ასწიეთ, მენჯის უკან ბრუნვის ან ზედა თეძოს აწევის გარეშე. ნელა დაუშვით და მხარის შეცვლამდე გამეორებები დაასრულეთ. ხშირი შეცდომები უკან გადახვევა ან ფეხის თითების შემობრუნება ჭერისკენ. ფეხის ქნევა ან წინ გადაწევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
