კუნთების რუკა /
ბარძაყის განმზიდველი კუნთები / ბლოკზე ფეხის გვერდზე გაწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. მცირე დიაპაზონი გამოიყენეთ, რომ მენჯი ერთ დონეზე დარჩეს. ჩაწერეთ თითო სამუშაო ფეხის დატვირთვა. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები კოჭის შესაბამისი მანჟეტი დაბალ ბლოკზე მიამაგრეთ და მსუბუქი წონა აირჩიეთ. გვერდულად დადექით, სამუშაო ფეხი ტრენაჟორიდან შორსაა. წონასწორობისთვის მყარ საყრდენს მოჰკიდეთ. საყრდენი მუხლი ოდნავ მოხრილი დატოვეთ და სამუშაო ფეხი გვერდზე გასწიეთ, თითები წინ მიმართეთ. ნელა დაბრუნდით, ფეხი საყრდენი ფეხის უკან არ გადააჯვარედინოთ. მხარის შეცვლამდე წინააღმდეგობა მოსვენების მდგომარეობაში დააბრუნეთ. ხშირი შეცდომები გვერდზე დახრა ან ტერფის გარეთ მობრუნება. ფეხის რხევა ან წონის ბლოკების დაჯახება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
