კუნთების რუკა /
ბარძაყის განმზიდველი კუნთები / ტრენაჟორზე ბარძაყების გვერდებზე გაშლა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. მენჯი სავარძელზე შეინარჩუნეთ და სესიების შესადარებლად სავარძლის იგივე პარამეტრი გამოიყენეთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაარეგულირეთ სავარძელი და საწყისი სიგანე კომფორტულ მდგომარეობაში; აირჩიეთ მსუბუქი დატვირთვა. დაჯექით საზურგესთან, მოათავსეთ ფეხები საყრდენებზე და დაიდეთ ბალიშები მუხლების გარეთ. გახსენით ორივე ბარძაყი კონტროლით, ტანის გადახვევის გარეშე. ნელა დაბრუნდით და ტრენაჟორიდან გასვლამდე წონა მოსვენების მდგომარეობაში დააბრუნეთ. ხშირი შეცდომები მუხლების რხევით გაშლა ან წონის გადასაადგილებლად დახრა. კომფორტულ დიაპაზონზე ფართო საწყისი სიგანის ძალით გამოყენება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
