臀部の筋肉群と股関節外転筋
股関節外転筋群
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
中臀筋と小臀筋は骨盤の側面にあり、脚を外へ動かし、歩行や片脚立ちで骨盤を水平に保ちます。
概要
- 部位
- 臀部の側面
- 動作パターン
- 脚を横に上げる・横に踏み出す
- 関節
- 股関節
種目
種目： 股関節外転筋群
種目は準備中です
この筋肉のおすすめ種目を準備しています。
筋肉の構造を知る
臀部の側面の2つの主な筋肉
中臀筋は大臀筋の上と横にあり、小臀筋はその下にあります。両方が腸骨から大腿骨の大転子へ伸びます。大腿筋膜張筋なども股関節の外転に関わります。
臀部の側面の筋肉
中臀筋
Musculus gluteus medius脚を横に動かし、体重を支える脚の上で骨盤を制御します。
この部位の種目
臀部の側面の深い筋肉
小臀筋
Musculus gluteus minimus中臀筋の下にあり、股関節の外転と関節の安定を助けます。
この部位の種目
表示した種目では、この筋肉の他の部位も働きます。個々の筋頭や深い部位を単独で鍛えられるとは限りません。
わかりやすい説明
この筋肉は何をする？
脚を横に上げ、片脚立ちで股関節を安定させます。
脚を横に動かす
股関節の外転
太ももを横へ動かして体の正中から離します。中臀筋と小臀筋が他の外転筋と一緒に働きます。
片脚で支えるときに骨盤を水平に保つ
骨盤の安定
体重を支える脚の外転筋が、反対側の骨盤が下がることに抵抗します。歩行などで働きます。
出典と画像
解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。 臀部の側面の表示は模式的です。小臀筋は中臀筋の下に隠れています。