種目

マシンヒップアブダクション

パッドの抵抗に対して太ももを外へ開き、臀部の側面の筋肉を鍛えます。

膝の外側にパッドを置き、太ももを適度に開いた座位の股関節外転。

マシン · 膝の外側のパッド

出典: Life Fitness · Hip Abduction

動作方法

  1. 軽い重量を選び、シートと無理のない開始時の幅を調整します。
  2. 背中と足を支え、膝の外側にパッドを置きます。
  3. 体幹を揺らさず、太ももをゆっくり外へ開きます。
  4. ゆっくり戻し、立ち上がる前に重りを安全な静止位置へ戻します。

よくある間違い

  • 膝を急に開く、または体を傾けて重りを動かす。
  • 開始時の幅が股関節の無理のない範囲を超える。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。