種目横向きの股関節外転骨盤の向きを保ち、上側の脚を横に上げて臀部の側面を鍛えます。 器具なし · マット 出典: ACE · Side Lying Hip Abduction 動作方法横向きになり、頭を支え、下側の膝を曲げてバランスを取ります。上側の脚を体幹と同じ方向へ伸ばし、つま先を前に向けます。骨盤を後ろへ回したり、腰を肋骨に近づけたりせず、脚を少し上げます。ゆっくり下ろし、回数を終えたら反対側でも行います。 よくある間違い後ろへ転がる、またはつま先を天井へ向ける。脚を振る、または脚を前に出しすぎる。 筋肉マップ股関節外転筋群 解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。
