Muscoli mediali della coscia

Adduttori

Musculi adductores femoris

I muscoli dell'interno coscia uniscono le gambe e aiutano a controllare i fianchi - quando cammini, ti accovacci o cambi direzione.

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Vista frontale del sistema muscolare umano con evidenziati gli adduttori
Vista frontale · interno coscia

In sintesi

Regione
Interno coscia
Schema di movimento
Adduzione dell'anca e stabilità della parte inferiore del corpo
Articolazione
Articolazione dell'anca e bacino

Esercizi

Esercizi per gli adduttori

Macchina adduttori da seduti con cuscinetti contro l'interno delle ginocchia, piedi appoggiati e gambe moderatamente divaricate.

Macchina · Seduto

Macchina per l'adduzione dell'anca da seduti

Unisci le cosce contro la resistenza della macchina. Il supporto seduto facilita la regolazione del carico per gli adduttori.

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Persona sdraiata sul fianco con la gamba inferiore tesa e leggermente sollevata e la gamba superiore piegata, con il piede appoggiato davanti.

Nessuna attrezzatura · Tappetino

Adduzione dell’anca sdraiati sul fianco

Solleva per un breve tratto la gamba inferiore, mentre la gamba superiore sostiene la posizione.

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Persona sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati e un piccolo cuscino tra le ginocchia; il bacino rimane sul tappetino.

Nessuna attrezzatura · Cuscino e materassino

Compressione di un cuscino tra le ginocchia

Premi un cuscino tra le ginocchia mentre il tuo corpo rimane appoggiato sul tappetino.

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Squat con posizione ampia con i piedi piatti, le ginocchia che seguono le dita dei piedi e un manubrio verticale tenuto con entrambe le mani tra le gambe.

Manubrio

Squat sumo con un manubrio

Uno squat con posizione ampia allena l'interno coscia insieme ai glutei e ai quadricipiti.

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Comprendere il muscolo

Diversi muscoli lungo l'interno coscia

La maggior parte degli adduttori collega il bacino al femore. Il gracile continua oltre il ginocchio fino allo stinco. Questi muscoli condividono il compito di portare la coscia verso l'interno, con ruoli aggiuntivi a seconda dei loro attaccamenti.

Gli esercizi elencati coinvolgono questa regione insieme ad altre parti del muscolo. Non è detto che allenino un singolo capo muscolare o una porzione profonda in modo isolato.

Spiegato in modo semplice

Cosa fa il muscolo?

In termini semplici, gli adduttori tirano la gamba verso l'interno e aiutano a controllare i fianchi durante gli squat, gli affondi, la corsa e il movimento laterale.

Vista frontale: una gamba si muove da un inizio laterale (1, tratteggiato) verso la linea mediana del corpo (2, verde acqua).
Vista frontale · verso la linea mediana

Portare la gamba verso l'interno

Adduzione dell'anca

La coscia si avvicina alla linea mediana del corpo. Nell’adduzione sdraiati sul fianco, sollevare la gamba inferiore produce questo movimento contro la gravità.

Vista frontale: un piede si solleva da una posizione a due piedi (1, tratteggiato) in un passo (2, verde acqua), mentre il bacino sopra la gamba portante rimane a livello.
Vista frontale · la gamba di supporto rimane ferma

Controlla il bacino

Stabilità dell'anca

Con il piede piantato, gli adduttori aiutano a controllare la coscia e il bacino. Funzionano con i glutei e gli altri muscoli mentre sposti il peso o fai un passo.

Vista laterale: una coscia si sposta da una posizione sollevata in avanti (1, tratteggiata) sotto il bacino (2, verde acqua).
Vista laterale · da un'anca flessa verso la posizione neutra

Aiuta a raddrizzare l'anca

Assistenza per l'estensione dell'anca

La porzione ischiocrurale del grande adduttore contribuisce all’estensione dell’anca. Gli adduttori partecipano quindi a più movimenti oltre all’avvicinamento delle gambe.

Lavora spesso insieme a
Fonti e illustrazioni

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.