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Adduttori / Compressione di un cuscino tra le ginocchia
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Mantieni la testa, le spalle e le anche rilassate sul tappetino. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Posiziona un cuscino piegato tra le ginocchia; appoggia le braccia accanto a te. Premi verso l'interno in modo uniforme con entrambe le ginocchia e mantieni la posizione brevemente, respirando in modo costante. Rilasciare lentamente la pressione senza far cadere il cuscino. Errori comuni Pressing principalmente con una gamba. Sollevare i fianchi o trattenere il respiro.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
