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Adduttori / Macchina per l'adduzione dell'anca da seduti
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Controlla regolazioni e fissaggi; segui le istruzioni della macchina ed evita le parti mobili. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Partite leggeri ed evitate di forzare un allungamento ampio. Registrare l'impostazione del peso della macchina. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Regola il sedile e la larghezza iniziale su un intervallo confortevole, con i cuscinetti contro l'interno delle ginocchia e i piedi supportati. Siediti contro lo schienale, afferra le maniglie e contrai i muscoli del tronco. Unisci le cosce dolcemente senza muovere il bacino. Lasciare che le gambe si aprano lentamente fino alla larghezza iniziale senza far sbattere il pacco pesi. Errori comuni Scegliere una posizione di partenza dolorosamente ampia. Dondolare il busto, rimbalzare o lasciare cadere la pila.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
