Esercizi

Adduzione dell’anca sdraiati sul fianco

Solleva per un breve tratto la gamba inferiore, mentre la gamba superiore sostiene la posizione.

Persona sdraiata sul fianco con la gamba inferiore tesa e leggermente sollevata e la gamba superiore piegata, con il piede appoggiato davanti.

Nessuna attrezzatura · Tappetino

Fonte: Oxford University Hospitals · Inner Thigh Strengthening (PDF)

Passo dopo passo

  1. Sdraiati sul fianco, con la testa sostenuta e la gamba inferiore tesa.
  2. Piega la gamba superiore e appoggia il suo piede davanti al ginocchio della gamba inferiore.
  3. Solleva leggermente la gamba inferiore tenendola tesa e mantenendo il bacino fermo.
  4. Abbassa lentamente. Ripeti, poi cambia lato.

Errori comuni

  • Sollevare la gamba superiore invece di quella inferiore.
  • Ruotare il bacino o far oscillare la gamba.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.