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Adduttori / Squat sumo con un manubrio
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Allenati prima senza peso. Scegli una posizione comoda e una profondità che puoi controllare. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Stai più largo della larghezza delle spalle con le dita dei piedi leggermente verso l'esterno. Tenere saldamente un manubrio per l'estremità superiore con entrambe le mani, con le braccia lunghe. Piega insieme le anche e le ginocchia. Mantieni le ginocchia allineate con le dita dei piedi ed entrambi i piedi ben piantati. Spingi entrambi i piedi per alzarti, mantenendo la schiena neutra. Errori comuni Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno o che i talloni si sollevino. Forzare la profondità o oscillare il manubrio.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
