Kelompok otot paha bagian dalam

Otot adduktor pinggul

Musculi adductores femoris

Otot adduktor berada di sisi dalam paha, menarik kaki ke garis tengah tubuh, dan membantu menstabilkan panggul.

Lihat latihan ↓ Kenali struktur otot
Otot tubuh manusia tampak depan. Bagian yang ditandai: otot adduktor pinggul.
Tampak depan · Sisi dalam paha

Ringkasan

Bagian tubuh
Sisi dalam paha
Pola gerakan
Adduksi pinggul dan stabilitas kaki
Sendi
Sendi pinggul dan panggul

Latihan

Latihan: Otot adduktor pinggul

Posisi adduksi pinggul duduk dengan bantalan di sisi dalam lutut dan kaki ditopang.

Mesin · posisi duduk

Adduksi pinggul dengan mesin

Merapatkan paha melawan tahanan mesin. Penopang tempat duduk membantu mengatur beban pada adduktor.

Lihat cara melakukan
Posisi berbaring menyamping dengan kaki bawah lurus sedikit terangkat dan kaki atas ditekuk sebagai tumpuan di depan tubuh.

Tanpa alat · matras

Adduksi kaki bawah sambil berbaring menyamping

Sedikit mengangkat kaki bawah sementara kaki atas menopang tubuh.

Lihat cara melakukan
Posisi telentang dengan lutut ditekuk, kaki di lantai, dan bantal di antara lutut. Panggul tetap di matras.

Tanpa alat · bantal dan matras

Menjepit bantal dengan lutut

Menekan bantal dengan kedua lutut sambil tubuh tetap di matras.

Lihat cara melakukan
Posisi squat dengan kaki lebar dan satu dumbel vertikal di antara kaki, dipegang dengan kedua tangan.

Dumbel

Sumo squat dengan dumbel

Squat dengan kaki lebar melatih adduktor, otot bokong, dan paha depan.

Lihat cara melakukan

Kenali struktur otot

Kelompok otot di sisi dalam paha

Sebagian besar menghubungkan panggul dengan tulang paha. Otot grasilis melewati sendi lutut hingga tulang kering. Kelompok ini mencakup adduktor panjang, adduktor pendek, adduktor besar, grasilis, dan pektineus, dengan perlekatan dan arah serabut yang berbeda.

Adduktor luas di sisi dalam paha

Adduktor besar

Musculus adductor magnus

Bagian-bagiannya membantu adduksi paha. Bagian belakang juga membantu ekstensi pinggul untuk menggerakkan paha ke belakang.

Latihan untuk bagian ini

Latihan yang ditampilkan juga melibatkan bagian lain dari otot ini. Kepala otot atau bagian yang dalam tidak selalu dapat dilatih secara terpisah.

Penjelasan sederhana

Apa fungsi otot ini?

Otot ini bekerja saat merapatkan kaki. Otot adduktor juga membantu stabilitas saat berdiri, melakukan squat, dan bergerak dengan satu kaki.

Tampak depan: kaki bergerak dari posisi bergaris putus-putus pada penanda 1 ke garis tengah tubuh, menuju posisi biru kehijauan pada penanda 2.
Tampak depan · gerakan ke dalam

Menggerakkan kaki ke dalam

Adduksi pinggul

Menarik kaki ke garis tengah tubuh, seperti saat menggunakan mesin adduksi.

Tampak depan: satu kaki terangkat dari posisi berdiri dengan dua kaki (1, garis putus-putus) ke posisi melangkah (2, biru kehijauan), sementara panggul tetap sejajar di atas kaki penopang.
Tampak depan · kaki penopang

Menjaga panggul tetap stabil

Stabilisasi pinggul dan panggul

Saat bergerak sambil berdiri, adduktor bekerja bersama otot lain untuk menstabilkan panggul dan kaki yang menopang berat tubuh.

Tampak samping: paha bergerak ke belakang dari posisi bergaris putus-putus pada penanda 1 ke posisi biru kehijauan pada penanda 2.
Tampak samping · gerakan ke belakang

Menggerakkan paha ke belakang

Bantuan ekstensi pinggul

Bagian belakang adduktor besar membantu ekstensi pinggul bersama otot bokong dan otot lainnya.

Otot yang sering bekerja bersama
Sumber dan gambar

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.