Peta otot /
Otot adduktor pinggul / Adduksi kaki bawah sambil berbaring menyamping
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Angkatan kecil sudah cukup. Arahkan lutut ke depan. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berbaring menyamping, topang kepala, dan luruskan kaki bawah. Tekuk kaki atas dan letakkan telapaknya di depan lutut bawah. Jaga panggul stabil dan angkat kaki bawah yang lurus sedikit. Turunkan perlahan, selesaikan repetisi, lalu lakukan sisi lainnya. Kesalahan umum Mengangkat kaki atas, bukan kaki bawah. Memutar panggul atau mengayunkan kaki.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
