Peta otot /
Otot adduktor pinggul / Menjepit bantal dengan lutut
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Jaga kepala, bahu, dan panggul bertumpu nyaman pada matras. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan kaki di lantai. Letakkan bantal terlipat di antara lutut dan lengan di sisi tubuh. Tekan ke dalam dengan kedua lutut secara merata, tahan sejenak, dan tetap bernapas. Lepaskan tekanan perlahan tanpa menjatuhkan bantal. Kesalahan umum Menekan terutama dengan satu kaki. Mengangkat bokong atau menahan napas.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
