Peta otot /
Otot adduktor pinggul / Adduksi pinggul dengan mesin
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Mulai dengan beban ringan dan jangan memaksakan regangan pada posisi terbuka. Catat berat sesuai tampilan mesin. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur tempat duduk dan sudut awal bukaan kaki dalam rentang nyaman, dengan bantalan di sisi dalam lutut. Sandarkan punggung dan pegang gagang untuk menstabilkan batang tubuh. Rapatkan paha perlahan tanpa menggerakkan panggul. Buka kaki perlahan kembali ke posisi awal tanpa menjatuhkan beban. Kesalahan umum Sudut awal terlalu lebar hingga menimbulkan nyeri. Mengayunkan batang tubuh, menggunakan momentum, atau menjatuhkan beban.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
