Peta otot /
Otot adduktor pinggul / Sumo squat dengan dumbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Berlatih tanpa beban dahulu. Pilih lebar kaki yang nyaman dan kedalaman yang terkendali. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Buka kaki lebih lebar dari bahu dan arahkan ujung kaki sedikit ke luar. Pegang ujung atas satu dumbel dengan kedua tangan secara kuat dan luruskan lengan. Tekuk pinggul serta lutut dengan telapak kaki tetap di lantai dan lutut searah ujung kaki. Dorong lantai dengan telapak kaki untuk berdiri, sambil menjaga lengkungan alami punggung. Kesalahan umum Lutut masuk ke dalam atau tumit terangkat. Turun terlalu dalam atau mengayunkan dumbel.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
