Hasizmok
Egyenes hasizom
Musculus rectus abdominis
Az egyenes hasizom a has elülső oldalán fut. Közelíti a mellkast a medencéhez, és segít stabilizálni a törzset.
Rövid áttekintés
- Terület
- Törzs
- Mozgásminta
- Törzshajlítás és -stabilizálás
- Ízület
- Gerinc és medence
Gyakorlatok
Gyakorlatok: Egyenes hasizom
Csigás gép · Felső csiga · Kötél
Hasprés csigán térdelve
Közelítsd a bordákat a medencéhez a felső csiga ellenében a hasfal edzéséhez.
Végrehajtás megtekintése
Gép · Állítható ülés és támaszok
Hasprés gépen
Hajlítsd a törzset vezetett ellenállással szemben, megtámasztott medencével.
Végrehajtás megtekintése
Eszköz nélkül · Szőnyeg
Ellentétes kar és láb nyújtása hanyatt fekve
Mozgasd az ellentétes kart és lábat stabil törzzsel. A hasizmok ellenállnak a derék homorításának.
Végrehajtás megtekintése
Eszköz nélkül · Szőnyeg
Hasprés
A felsőtest kis hajlítása közelíti a mellkast a medencéhez.
Végrehajtás megtekintése
Eszköz nélkül · Szőnyeg
Fordított hasprés
Billentsd a medencét a mellkas felé, a fejet és vállakat megtámasztva.
Végrehajtás megtekintése
Eszköz nélkül · Szőnyeg
Alkartámasz
A hasizmok más törzsizmokkal együtt megakadályozzák a törzs besüllyedését.
Végrehajtás megtekintéseAz izomhoz ajánlott gyakorlatok előkészítés alatt állnak.
Ismerd meg az izmot
Két izomoszlop ínas sávokkal tagolva
Az egyenes hasizom a szeméremcsonttól az alsó mellkasig fut kötőszövetes hüvelyben. Ismert, tagolt megjelenését a páros izmon belüli ínas sávok alakítják ki.
A has elülső oldalán
Bal és jobb izomoszlop
Musculus rectus abdominisMindkét oldal függőlegesen fut a medence és a mellkas között. Törzshajlításkor együtt dolgoznak.
Gyakorlatok ehhez a területhez
Vízszintes ínas válaszfalak
Ínas sávok
Intersectiones tendineaeEzek a sávok látható szakaszokra osztják az izmot. A felső és alsó területek ugyanannak az izomnak a részei maradnak.
Ez tapadás vagy kötőszövetes képlet, nem az izom önállóan összehúzódó része. A teljes izomhoz tartozó gyakorlatok a kapcsolódó mozgást edzik.
Kötőszövet a középvonalban
Fehér vonal
Linea albaEz a kötőszövetes varrat a két izomoszlop között helyezkedik el, és összeköti a hasfal kötőszövetes rétegeit.
Ez tapadás vagy kötőszövetes képlet, nem az izom önállóan összehúzódó része. A teljes izomhoz tartozó gyakorlatok a kapcsolódó mozgást edzik.
A felsorolt gyakorlatok ezt a területet az izom más részeivel együtt dolgoztatják. Az izomfej vagy mély rész nem feltétlenül edzhető külön.
Egyszerű magyarázat
Mit csinál ez az izom?
Az egyenes hasizom a has elülső oldalán fut. Közelíti a mellkast a medencéhez, és segít stabilizálni a törzset.
Közelítsd a mellkast a medencéhez
Törzshajlítás
A bordák közelednek a medencéhez. Hasprésnél a hát felső része felemelkedik, miközben a medence a szőnyegen marad.
Billentsd a medencét a bordák felé
A medence hátrabillentése
Megtámasztott mellkasnál az alsó tapadás közeledik a bordákhoz. A fordított hasprés ezt a medencebillentést a medence kis megemelésével kapcsolja össze.
Tartsd stabilan a törzset
Törzsstabilitás
A hasizmok segítenek megakadályozni a hát túlzott homorítását. Alkartámaszban a ferde és más izmokkal együtt tartják meg a helyzetet.
Gyakran együtt dolgozik ezekkel az izmokkal
Források és illusztrációk
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.