Izomtérkép /
Egyenes hasizom / Hasprés gépen
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Kövesd az adott modell beállításait; egyes gépeken mellkasi támasz, másokon váll melletti fogantyúk vannak. Rögzítsd az ülés beállítását. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd be az ülést és támaszokat úgy, hogy a gép tengelye megfeleljen a tervezett mozgásnak; válassz könnyű súlyt. Tartsd a medencét az ülésen, helyezd a lábfejeket a támaszokra, és használd az előírt fogást. Lélegezz ki, és kontrolláltan közelítsd a bordákat a medencéhez, ellazult nyakkal. Lassan térj vissza kényelmes kezdőhelyzetbe, és kiszállás előtt helyezd nyugalmi állapotba a súlyt. Gyakori hibák Mozgás kizárólag a karokkal vagy a fej előrehúzása. Lendület használata vagy nagy véghelyzeti tartomány erőltetése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
